廋脸

3个有效控制纤细腰围的好习惯

字号+作者:admin 来源: 2020-05-25 01:34:07 我要评论() 收藏成功收藏本文

3个有效控制纤细腰围的好习惯如果你的腰围已经开始预警,那最好从以下几个方面做些调整。1.合理安排饮食。少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物;尽量减少'...

3个有效控制纤细腰围的好习惯

  如果你的腰围已经开始预警,那最好从以下几个方面做些调整。

  1.合理安排饮食。少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物;尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法,用少量油炒菜。 养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

  2.加强锻炼。创造尽量多活动的机会;每天安排一定时间进行中等强度的体力活动;增加身体活动量应循序渐进,对运动量和持续时间安排要恰当。

  3.行为疗法。制订的减重目标要具体、且是可以达到的,例如:以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”;开始时每天走路增加30分钟,逐步到增加45分钟,然后到60分钟。