廋脸

完整瘦身计划 有效帮助你减肥_1

字号+作者:admin 来源: 2020-08-01 00:48:04 我要评论() 收藏成功收藏本文

完整瘦身计划有效帮助你减肥整天想着怎样减肥?如何瘦身呢?下面小编为您推荐一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥,内容简单有条理,减肥有了好方法,瘦身不用'...

完整瘦身计划 有效帮助你减肥

  整天想着怎样减肥?如何瘦身呢?下面小编为您推荐一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥,内容简单有条理,减肥有了好方法,瘦身不用愁!

  一、加强 减肥 的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石

  1.了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

  2.社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

  二、减少食物之刺激

  1.购物

  (1)吃饱之后再外出购买食物。

  (2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。

  (3)避免购买立即可食用的食物。

  2.饮食计划

  (1)设定计划去限制食物之摄取量。

  (2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

  (3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

  3.进食技巧

  (1)将食物存放在视野不易看到的地方。

  (2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

  (3)使用容量较小的餐具。

  (4)避免成为 食物供应者。

  (5)吃完东西,马上离开餐桌。

  (6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。

  4.假日及参加宴席

  1.参加宴席之前,即先拟好饮食计划。

  2.尽量少喝含,糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。

  3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

  4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。