廋腿

瑜伽动作也可治疗失眠

字号+作者:admin 来源: 2020-03-23 09:00:52 我要评论() 收藏成功收藏本文

瑜伽动作也可治疗失眠[导读]练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯,那就用我们向您推荐的瑜伽法!在开'...

瑜伽动作也可治疗失眠

  [导读]练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯,那就用我们向您推荐的瑜伽法!

  在开始瑜伽前,可先做一段身心的自我训练。当你躺在床上无法控制思绪时,你可以照以下这样做:

  1.平躺,不垫枕头,将双手双脚打开呈大字型,手心朝上,眼睛闭气。下巴往内收将注意力集中在腹部。开始用腹部呼吸,开始将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢,约五、六个回合。

  2.除了呼吸之外,一面想着自己身体的每一个部位。顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上,不漏掉身上的任何一个部位。慢慢在心中默念,请它不用力的放松重重的掉在床上,渐渐的连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可)。渐渐的你会发现,你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法,即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官得到足够的休息。

  以下的瑜伽助睡眠的动作方案之一:

  动作二锄式

  辅助道具:枕头、毯子。

  功效:平衡自主神经,舒缓背部肌肉,帮助睡眠。

  小叮咛

  01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

  02.经期避免做此动作。

  03.腹部应往上用力撑起,双腿不要张开。

  04.停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。

  初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头