减肥常识

营养是饮食减肥核心 让你多吃不胖的妙招

字号+作者:admin 来源: 2020-05-23 08:04:18 我要评论() 收藏成功收藏本文

营养是饮食减肥核心让你多吃不胖的妙招对于减肥的人来说,控制饮食是相当重要的事情,那么如何才能够达到控制饮食的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥'...

营养是饮食减肥核心 让你多吃不胖的妙招 对于减肥的人来说,控制饮食是相当重要的事情,那么如何才能够达到控制饮食的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥饮食原则,帮助大家轻轻松松就能在保证足够的营养同时也不用担心会发胖。

  

  ●吃得饱又能瘦的科学饮食减肥法  1、摄入适量的蛋白质  研究发现,蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪,但体内蛋白质过多时,又会对肝肾功能造成损害。因此,每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适,相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。  2、减少摄入高热量食物  高热量食物会很方便地转换为脂肪,堆积在大腿、腰腹等部位,使身体肥胖,还可能在将来引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉),烹调时少选择煎、炸的方式。  3、严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒  糖是一种很容易让人变胖的食物,减肥时要少吃含糖量高的食物。另外,酒也是肥胖的推手,它会逐步让你的身体膨胀起来,少喝为妙。  4、先吃蔬菜,后吃肉  吃饭时,正确的顺序是先吃蔬菜,然后是主食和肉类,这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类,从而控制热量的摄入。