减肥常识

使用跑步机减肥要多注意 运动效果更有效

字号+作者:admin 来源: 2020-03-21 09:19:43 我要评论() 收藏成功收藏本文

使用跑步机减肥要多注意运动效果更有效导语:不少朋友为了能让自己坚持减肥,花了大钱买台跑步机回家减肥,但如果运动减肥方法不对,即使有跑步机也减不了肥。'...

使用跑步机减肥要多注意 运动效果更有效

导语: 不少朋友为了能让自己坚持减肥,花了大钱买台跑步机回家减肥,但如果运动减肥方法不对,即使有跑步机也减不了肥。下面小编为你指出使用跑步机减肥的注意事项,教你怎样才能达到运动减肥的效果。

  一、上跑步机前做热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。  二、速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

  三、运动量要适宜

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。