减肥常识

巧用哑铃减肥 小动作练成瘦子

字号+作者:admin 来源: 2020-03-26 01:35:29 我要评论() 收藏成功收藏本文

巧用哑铃减肥小动作练成瘦子减肥有无数种方法,但是你知道什么样的方法最简单有效吗?那就是利用健身器械来加快自己的减肥速度,下面一起来看下。哑铃操是一'...

巧用哑铃减肥 小动作练成瘦子 减肥有无数种方法,但是你知道什么样的方法最简单有效吗?那就是利用健身器械来加快自己的减肥速度,下面一起来看下。  哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了,那么你们真的做对了吗?  其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果,来看一下这些减肥运动:  Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。  Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。  Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。  Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。  Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组  Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。  Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。  Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。  Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。  这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。