减肥食谱

瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦

字号+作者:admin 来源: 2020-04-27 08:23:10 我要评论() 收藏成功收藏本文

瘦腰减肥瑜伽让腰部不停瘦每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰,可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽,帮你攻下水桶腰'...

瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦

  每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰,可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽,帮你攻下水桶腰,成就你的细腰梦。

  1、弓式

  ①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。

  ②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

  2、桥式

  ①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

  ②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。

  ③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

  3、眼镜蛇式

  ①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

  ②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

  ③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。

  ④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

  4、仰卧式

  仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。

  5、起跳式

  ①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。

  ②双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。

  6、俯卧平衡式

  ①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。

  ②慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。

  ③继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。

  7、鱼式

  ①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。

  ②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。

  8、犁式

  仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。