减肥食谱

想要跑出好身材?8大误区要了解

字号+作者:admin 来源: 2020-03-18 09:04:52 我要评论() 收藏成功收藏本文

想要跑出好身材?8大误区要了解有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首选,跑步20分钟就想减肥?你得先了解跑步误区。那么,这些跑步误区你都知道'...

想要跑出好身材?8大误区要了解 有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首选,跑步20分钟就想减肥? 你得先了解跑步误区。那么,这些跑步误区你都知道吗?一起来看看吧,别让自己白白浪费时间了。  1、不要上来就跑  先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。  2、每次跑20分钟并不能减肥  理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。  3、边跑边喝饮料=白跑?!  我们在跑步机上慢跑(时速8至9档)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!  4、一上跑步机就快跑真不能燃烧脂肪  在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。