减肥食谱

哺乳期怎么减肥:当心 三种运动让你越减越肥

字号+作者:admin 来源: 2020-03-11 14:16:46 我要评论() 收藏成功收藏本文

当心三种运动让你越减越肥高强度运动、短时间运动、快速爆发力运动这三种运动是不但减不了肥,还会让你的肥肉以及肌肉都增加。减肥mm虽然很想减肥,但也不'...

当心 三种运动让你越减越肥

  高强度运动、短时间运动、快速爆发力运动这三种运动是不但减不了肥,还会让你的肥肉以及肌肉都增加。减肥mm虽然很想减肥,但也不能太过着急哦!来看一下这三种运动到底是怎样使到你长胖的。

  1.高强度运动

  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

  无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

  血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

  2.短时间运动

  在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

  3.快速爆发力运动

  人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

  想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。减肥是一件身心结合的大工程,各位MM需要坚持不懈哦!

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