减肥运动

大腿+腰+臀+手臂 床上减肥操

字号+作者:admin 来源: 2020-03-20 09:43:46 我要评论() 收藏成功收藏本文

大腿+腰+臀+手臂床上减肥操减肥部位:大腿一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。此方法能纤细大腿,对松弛的脂肪型大腿特别有效。减肥部位:臀、腰二、做这个收'...

大腿+腰+臀+手臂 床上减肥操

减肥部位:大腿

一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。此方法能纤细大腿,对松弛的脂肪型大腿特别有效。

减肥部位:臀、腰

二、做这个收PP的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰,对腰围不满意的妹妹可多做几组。

减肥部位:手臂、大腿

三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿曲起来。速度不要太快,要慢些,抬腿不要太猛。别做错了,如果做完了,PP侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。此组难度稍微大一点,但能瘦手臂和腿,长期练习,能让你的大腿更具有完美线条。

放松动作

四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后,将不会有酸痛感。

纤体操适合地点:床上、地上。

编辑小语:减肥非难事,只要你一直保持要瘦10斤的积极态度,不断的学以致用,你就能如愿以偿!此纤体操适合想要减肥,但又找不到合适运动方法的大学生和上班族。