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哪些减肥产品好:4运动塑曲线 苗条身材练出来

字号+作者:admin 来源: 2020-03-13 08:27:33 我要评论() 收藏成功收藏本文

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4运动塑曲线 苗条身材练出来 下面4项运动,只要坚持锻炼,从第六个星期开始,体重就会明显下降,身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼,勤于锻炼,在锻炼中练就苗条的好身材!  一、骑自行车  即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。  专家建议  骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。  增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。  锻炼频率  每周骑车三次,每次45分钟。  二、跑步  跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。  专家建议  跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。  锻炼频率  如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!